形を保つ

朝の体操をするためにあなた自身を訓練する方法:運動複合体

こんにちは朝の体操 - あなたは言葉とどんな関連がありますか?退屈な手続き?あなたは朝の体操をする方法を知らないし、それから喜びを得るだけです。この記事を読んで、単純だが便利な演習をやる気にさせる方法を理解してください。

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なぜ誰もが体育をやることができないのですか?おそらく、健康的なライフスタイルのための流行にもかかわらず、テレビやラジオで朝の間に運動をするように動機付けるプログラムはほとんどありません。しかしこれだけではなく、私は私の手と足で波を立てたくありません。

それで、なぜ?怠惰や意欲の欠如を克服する習慣はありませんので。習慣がなければ、怠惰は昼間の眠気のある人を怒らせ始めます。睡眠不足、嗜眠、足や手で動くのを嫌がるようです。

誰が正しいレシピを与えますか、定期的なエクササイズの仕方を学ぶ方法は?そして、彼の問題のない、実に素晴らしいマジックが私たちに習慣を与えるでしょう。私達は私達の主人に忠実な僕として彼女を仕えます!

彼がタバコを見つけられないならば、タバコの熱心なファンが悪天候にもかかわらず店にいかに走るかに注意してください。彼の愛人は習慣であり、最も有害なものでさえあります。

朝の体操を習慣にするには?朝はいつもの体操をしましょう。

難しいですか?誰が今簡単ですか?習慣をつける方法を選ぶ

  1. 2週間の間、私がエクササイズを始めていることを自分自身に伝え、しっかりした数をスケジュールしてください。
  2. それからそれが避けられないことを、頭脳およびボディと同様、考えるようにあなた自身を訓練しなさい。
  3. この間に、好きなリズミカルな音楽を選びましょう。朝の音楽の役割を減らして目覚めさせ、あなたの内部留保を開示しないでください。
  4. ただテレビの下で訓練しないで、まったくそれをオンにしないでください。彼はあなたのエネルギーを取り、それを彼のエネルギーと置き換えます。
  5. 2週間後、1回の運動で運動を始めます。それが最も手頃な価格で楽しいものであることは非常に重要です。それからあなたは複雑なものを選びます、しかし今のところ、この練習をしてください。
  6. そして、あなたがどんなに怠惰であっても、急いでではなくて、あなたは常に唯一のエクササイズのための強さと時間を見つけるでしょう。
  7. 2週間に1回の運動をするのに慣れてください。 2週間後、ひどいことは何も起こらないと感じるでしょう。時間、強さ、インスピレーションがあります。
  8. 7日待ってから、もう1つ運動を追加し始めます。

あなたの仕事は習慣を身につけることです。今日でもあなたの怠惰を克服するのが難しい場合は、それからイベントを強制するために急いではいけません - あなたは一日をスキップすることができます。

結論良い習慣を身に付けるには、次のものが必要です。

  • 真剣に調整します。
  • あなたは一度にすべての複雑なことを実行するべきではありません。
  • 実行された動きから彼女の肉体的な喜びを結ぶ。

朝の体操の時間を探しています

充電する時間を見つける方法は?複合体全体を置き換えて、運動に1分を割り当ててみてください。あなたは驚きましたか?これは有名な「バー」です。これまでのところ、必要なことは1つだけです。「バー」ポーズに立つことです。

少しの時間で始めてください、たぶんそれはたったの10秒です!数秒間日を追加してください、そして、あなたは分まで起きます。

「バー」の効果は何ですか?わずか1分で、彼女は最も筋肉を使います。忙しい人でも、このような朝の体操には1分かかります。

もっと見る トレーニングまでの15分の見つけ方

それを試してみると、まるで3杯のコーヒーを飲んでいるかのように、あなたは信じられないほどの陽気さを感じるでしょう。体が再び魔法のような明るさの感覚を感じたいと思うので、あなたは自分自身にこの「バー」をすることを強いる必要はありません。

田畑メソッド

朝はとても急いでいるので、何もする時間がありません。しかし、私たちは体重を減らしたいです!それから減量のためにとりわけ作成されたTabataの方法に注意を払いなさい。

複合体はわずか4分かかります。あなたはあなたの健康のために4分を見つけることができませんか?この方法に従事している人は、40〜45分訓練した人より9〜10倍早く体重が減ることが研究によって示されています。期間に違いがありますか?

この方法はTabata Protocolと呼ばれ、すでに全世界で知られています。これは激しいインターバルトレーニングで、通常のエアロビクスよりも良い結果が得られます。

このテクニックの秘密は、最速のペースで20秒間動き、続いて10秒間休憩することです。 7〜8回繰り返します。

このトレーニングの最大の効果は実行後に始まります。運動後3〜4日以内に、人は新陳代謝を高め続ける、つまり運動をしなくてもまだ体重が減っていると判断されました。

田畑プロトコル

この手法は、充電する時間が見つからない人にも適しています。これは、1日にはスキームに従って1つの動作しか実行できないためです。

  • スプリントステージ - 20秒
  • ステージレスト - 10秒
  • 繰り返し数 - 7-8
  • あなたは特別なタイマーを含めることができます。

タバタ議定書に従った充電のための運動の複合体は、あなたが様々な運動を実行することができるようなものです - スクワット、腕立て伏せ、そしてダンベル。

主なことはできるだけ多くの筋肉群を使うことです。日ごとに交替したり、コンプレックス全体を実行したりすると、次のようになります。

  • スクワット
  • 曲がった足を持ち上げる。
  • 腕立て伏せ、ひざまずいて。
  • 骨盤を上下に上げます。
  • スイングプレス。

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重要なヒント

  1. 有効性を高めるために、正しく呼吸します:鼻を通して吸い込み、口を通して吐き出します。 1回の押し上げ(スクワットなど)に1回の吸入/吐き出し。つまり、床から押すと吸い込み、床に吸い込むと吐き出します。私たちはリラックスした体で吸い込み、緊張しながら息を吐きます。吸息/吐息の頻度は、実行された動きの数と等しくなければなりません。あなたがこれをしないならば - あなたはあなたの心を「押す」ことができます。
  2. 田畑をやる前に、1時間半または数時間何も食べないでください;少しウォームアップをしてください。
  3. ノートブックで行われた動きの数を記録します。例えば、あなたはあるタイプの動きをし、それらの数を数え、10秒の休憩で記録します。
  4. 試しの終わりに、息を吸って、歩き回る。

Tabataの利点は、負荷が非常に大きいため2〜3日で回復するため、毎日行う必要がないことです。

そのため、週に2〜3回以上参加する必要があります。システムは男性と女性の両方に適しています。

少しのトレーニングの後の初心者は、授業を続ける力がないと感じ始めるでしょう。ラウンドの終わりには、耐え難いほどの燃えるような感覚が筋肉に感じられます。緊張感があると体のすべての埋蔵量が含まれるため、これは怖いことではありません。

実務家は厳密に時間を実行することを勧めます:20秒の負荷、10 - 休憩。これ以上でもそれ以下でも! 20秒以内に最大回数の繰り返しを行うことが必要であり、休憩のために割り当てられた10秒で、次のラウンドに精神的に同調することが重要です。

開業医の勧告

4分以内にあなたは8種類の運動を行うことができます。彼らは何をすべきですか?あなたの判断で。あなたはたった1つの動きを取り、それを8ラウンドすべて繰り返すことができます。誰が要求された物理的な形に達していない、それは一つの動きから始めるのが良いです。

Tabataプロトコルには禁忌があります。

  • アテローム性動脈硬化
  • 心不全

朝 - 体操やジョギング?

この質問は、世界記録を達成するという任務を自分自身では設定しないが、単に健康になり、より積極的になる人たちに興味を持っています。あなたが医者の意見を見るならば、彼らは午前中に20分体操をすることを勧めます。

それは筋肉と関節の主要なグループを含む動きを含むべきです:

  • 斜面
  • スクワット、
  • スマック
  • ねじれとターン
  • あなたはロープを飛び越えることができます。

さらに、すべての医者は次の意見を持っています:充電は起床後20分で、つまり朝食前に開始されるべきです。朝の体操をする人は過度の食欲に悩まされず、日中は軽食もしないことが研究により示されています。

あなたはなぜ知っていますか?体が食欲のレベルに責任があるホルモンを調節するので、そしてこのレベルは食欲が日中に増加しないほど減少するからです。これは朝のトレーニングに有利なもう一つの議論です。

重要です! 午前中の20分間の運動は、昼食後の40分間の運動と同じくらい効果的です。

注意! 朝食前に適度な負荷をウォームアップしても安全であり、朝食後わずか1時間で体に最大負荷を与えることが可能です。

医師のもう一つの警告:睡眠後、血はまだ濃いので、朝の血行は遅いです。それで、血液の静かな循環のために、早朝の活発な運動は心臓を過負荷にすることができます、そしてこれは健康に悪いです。

朝のランについて医師は何を言っていますか

彼らは午前中に走らない理由をいくつか挙げている。

  1. ごくわずかな心臓の問題がある場合。
  2. 朝に走ることは、特に神経系が休む時間がなかった眠れぬ夜の後に、神経系にとって深刻な負担です。
  3. 朝は血液が凝固しやすいため、走ると脳の血管が閉塞することがあります(つまり、脳卒中を引き起こします)。
  4. 腎臓や肝臓の病気の場合、ジョギングは夕方、これらの臓器の組織が回復したときに行うのが一番です。
  5. 午前中に走ることはクロノタイプが "早い鳥"の人々だけに役に立ち、そしてそれは "フクロウ"には禁忌です。

肉体文化とスポーツ - 違いは何ですか

体育とスポーツの違いは何ですか?

身体文化、これは人が回復、健康の強化に向けて自分の活動を指示するときです。それは長寿、持久力の源として彼の体と特別な関係を形成します。その価値は精神活動の改善と共に健康的なライフスタイルになります。

スポーツスポーツは特別なプログラム、特別な食事、喫煙とアルコールの完全な禁煙、そして不規則な生活習慣のための意図的な訓練です。

朝の体操

さて、今 - 最もおもしろい。朝の体操に使える既製のソリューションを提供します。これらはこのブログでは非常に多数ある短い複合体ですが、どこから始めればよいかをお話します。

女性向け

  • ボディフレックス
  • 女の子のための脂肪燃焼トレーニング
  • ベッドから出ることなく朝の体操
  • 朝の腹部痩身演習

男性用

  1. 中核筋肉のための15分のトレーニング
  2. 全身の筋肉を鍛える
  3. 男性のための脂肪燃焼トレーニング
  4. 腹筋を強化するための演習

すべての人にとっての東洋の慣習

  1. ホルモン体操
  2. 中国の体操は英英
  3. 10の朝の体操
  4. らせん体操

親愛なる友よ。あなたの答えを待って、専門家の助言はあなたが朝の体操によって活発なライフスタイルを癒して、長くすることへの道を得るのを手伝ったか。

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