自宅でのフィットネス

女性のための朝の体操のための8つの効果的な体操

みなさん、こんにちは。朝起きるのは難しいですか?月曜日まで怠け者や延期のトレーニングを停止します!女性のための朝の体操のためのこれらの素晴らしいエクササイズは、あなたが一日の間活力とエネルギーの料金をあなたに提供するだけでなく、よくウォームアップするのを助けるでしょう。

ピノキオ

仰向けになり、右手を上げます。左手で座り、そして立ち上がる。手を下げずにスタート位置に戻ります。


運動を15回実行してから、手を変えて同じ順序で繰り返します。

2バーでジャンプ

伸ばした腕の腕立て伏せの姿勢をとる。一緒に足あなたの腹を締めて、横に彼の足を広げて、わずかにジャンプします。それから反対方向にジャンプを繰り返します。


1分間動き続けます。

腹部の斜めの筋肉の運動

まっすぐに立って、少し座り、両腕を両脇に広げ、手のひらを下げます。右足を上げ、右ひじまでひざをひく。 PIに戻り、もう片方の足で練習を繰り返します。


15回実行します。

4しゃがむ

まっすぐになり、足を肩より広くし、左足を前方に押し、右踵を上げます。手を鍵にかけて前方に押します。座って胴体を左に向けます。


PIに戻り、両側で15回練習を繰り返します。

5脚拉致

仰向けになり、膝を曲げ、横に腕を伸ばし、手のひらを下ろします。左足を持ち上げて、床に触れないようにゆっくりとできるだけ低く横に倒します。


PIに戻り、各足で15回運動を繰り返します。

6.体操のための運動

まっすぐになり、足を肩よりも広くします。少し座り、腕を上げて90度に曲げます。今度は床と平行にして腕を下に傾けて、もう一度持ち上げます。


15回実行します。

バランスをとる運動

まっすぐになり、足を肩幅、腕を離します。右脚を90度の角度で曲げます。あなたの胃をきつく締め、あなたの左足の右手に触れて、前に寄りかかってください。


PIに戻り、両側で15回練習を繰り返します。

8.リトルマーメイド

あなたの左側に横になり、あなたの足をまっすぐにし、そしてあなたの左手を休ませます。右膝を曲げ、右足と左足を交差させ、右手を腰に当てます。腰をできるだけ高く上げてから、少し下げます。


PIに戻り、両側で15回練習を繰り返します。

ベッドから出るのに十分な強度がありませんか?だから体操はベッドの中で正しい!

朝の体操のためにあなたの貯金箱にこれらすべての体操を追加してください。彼らは実行が簡単で、それほど時間がかかりません。

スポーツと友達になったことがない初心者には便利でしょう。そして一般的に、一日を通して美しいスリムな体型と優れた気分を持ちたいと思うすべての人に。

あなたが午前中にあなたの人生の10分を充電することを与えるならば、老いでは間違いなく問題はないでしょう!常に良い体型になってください、そして人は感謝するでしょう/

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