自宅でのフィットネス

在宅トレーニングのための13のベストスタンディングプレス演習

プレスをうまくやるには、たいていバーをひねるか、ジムで道具を使う。この記事では、あなたがそのようなものを必要としないためのエクササイズの選択を見つけるでしょう。それでもなお効果的です。

演習のヒントと推奨事項

演習をするときは、実行のテクニックに集中してください。たとえば、大腿四頭筋やお尻ではなく、足を上げるときは腹筋を使ってください。

表示されたリストから2つか3つの練習を選び、それらを通常の有酸素運動または筋力トレーニングに追加してください。

それぞれが指定された回数の繰り返しまたは時間を実行し、合計2ラウンドを行います。

報道機関の仕事をやり過ぎるのは難しいので、恥ずかしがらないでください。同じ日に2、3回、他のエクササイズ中に2、3回試してみてください。

高い膝を持った歩行とひねり

膝を高く上げてひねりを加えます。

メインスタンド - 脚の幅は肩幅、腕は頭上。右ひざを持ち上げ、ひねりながら、左ひじで右ひざに触れます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

この演習では、大腿四頭筋ではなく中核筋を使用するようにしてください。

60秒間交互に側を続けます。

広いスクワットで横に傾く

主な位置は相撲スクワットです:床に平行なヒップ、トーンのお尻。ダンベルを取る。上の腕は肘に90度の角度で曲げられています。

腹部を犠牲にして、肘で大腿部に触れるようにしながら、右に曲げます。

右に10、左に10を傾けます。

ケースの上をねじる

足の幅はやや広い肩幅。重いボールやダンベルを胸の高さに保ちます。腕はまっすぐ。上半身を右にしてから、中央に戻ります。

右に10回、左に10回繰り返します。

斜めのねじれ

足は肩幅だけ離れていて、ボールは胸の高さで両腕に広がっています。右足の後ろでボールを下ろしてから、ボールをまっすぐにして体の中を通り抜けて頭の上を左に向けます。腹筋を犠牲にしてこの動きをしなさい。可能であれば、速度を上げてください。

10回繰り返してから、面を変えてください。

ダンベルで横に傾ける

一方の手で2つのダンベルを取ります。足は肩の幅が離れている、正確に横に傾けます。腹筋のため、胴体を垂直位置に戻します。

60秒間右側に傾け、次に60秒間左側に傾けます。

上部をダンベルで横に倒す

前の練習と同じ開始位置で、ダンベルのある手だけが頭の上にあります。手を下げないで、まず一方向に曲げてください

右に60秒してから、辺を変えます。

立ち上がってプレスでこれらのエクササイズをし、Boutique Fitness XperienceのトレーナーであるRachel Nixが実演しました。彼女はこれが吠え声に取り組むためにあなたが考えることができる最もよいことであると主張する。

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