健康

今日体操ししょうにんをやるべき7つの理由

読者のみなさん、こんにちは。治療用体操Shishoninは、睡眠を確立するために、高血圧を和らげるために、仕事に戻るのを助けます。信じていませんか?信じて、自分で試してみてください。

頸部骨軟骨症をどのように克服するか

首の痛みは人口の大部分を悩ませています。しかし、首のためのトレーニングがこの病気を治すのに役立つことに気づいている人はほとんどいません。

名目上の頸椎が痛いのはなぜですか? そしてこの問題は高齢者だけでなく、非常に若い人たちをも追い越します。専門家らは、背骨の痛み、ヘルニアの出現、神経終末の侵害、人が直立歩行の代償を払っていると述べています。何をするには、四つんばいに立ち上がる?

特に危険なのは、頸部の神経をつまむことです。 次のような問題が発生します。

  • 脳の悪化
  • 視力低下。
  • 四肢の鈍感さ。
  • 鎮痛剤の服用が困難な頭痛。
  • めまい
  • 早期脳卒中

頭痛がひどくなると、天候、睡眠不足のせいで私たちは責任を捨て始めます、そしてその理由は脳血管が苦しんでいる猛烈な過度の緊張です!私たちはすでに頭痛で首の部分をマッサージし、耳をこすり、キャベツの葉を頭またはレモンの皮の寺院に付けるのが助けになると書いています。

これらは効果的な方法です、誰も主張しません、しかし、痛みは戻ることができます! 何をするには、痛みに苦しんで? あなたが自分自身に少し注意を払い、行うことが推奨される簡単な演習を学ぶのであれば、それは必要ではありません。 アレキサンダーシショニン。ブブノフスキーや他の医学の著名人の演習がありますが、Shishoninの体操は覚えやすく、実行しやすく、これはほとんどの人にとって非常に重要です。

Dr. Alexander Shishonin - BubnovskyのLOTの科学ディレクター、モスクワのLondon Body School TFTのコンサルタント、Rostov-on-DonのXXI Century Healthクリニックの責任者この由緒あるマスターは信頼できます!

どのような場合に体操Shishoninは不可欠です:

  1. 頭痛の頻発​​。
  2. 動脈圧および頭蓋内圧の上昇。
  3. 首に負担がかかります。
  4. VSD;
  5. 吐き気と失神に対するめまい。
  6. 注意力の喪失、メモリ不足。
  7. 不安、ストレス、脳循環不良、不眠症。

禁忌:

  • 発熱を伴う慢性疾患の急性期。
  • 骨軟骨症、その他の耐え難い痛みを伴う慢性疾患の悪化。
  • 内出血
  • 頸部腫瘍。
  • 重度の脊髄損傷。

ししょに運動のメリット

  • 首と胸の筋肉を強化する。
  • 脳の血液供給を改善する。
  • 「骨化」からの解放、筋肉のけいれん。
  • 高血圧、頭痛、不眠症、その他の子宮頸部骨軟骨症の症状を取り除きます。

複雑さが進むにつれて、作業能力はその人に戻るので、彼が住みそして動くのは簡単です。

したがって、健康に取り組むことが急務です。体操は職場でも予防のためにも実施できるので良いです。

危険因子

頸部骨軟骨症の発症は以下の原因となります。

  • 動きのないロングステイ、ポーズの変化。
  • 神経系の緊張。
  • 年齢が変わります。
  • 頻繁なストレス、不眠症、感情的な興奮
  • 精神的および身体的ストレス
  • 頚椎における塩沈着
  • 首の関節の低体温。
  • 筋肉のけいれん。

テクニックの利点

体操は痛みを取り除き、血とリンパの流れを正常化し、代謝過程を活性化し、腫れを取り除きます。 前向きな変化の結果として、人間の状態が改善されます。

ぎくしゃくをせずにゆっくりと演奏するのは複雑で、急なターン。複合施設は1日15〜20分で捧げられるべきです。初期段階では、1日に2〜3回実行する必要があります。

状態の改善と週に3回することができます、そしてそれはこの複雑なライフスタイルを作ることをお勧めします。

体操が首の領域のマッサージで補完されている場合、これはあなたにとって有益になります。

実行ルール

  1. 食事の直後にはできません。
  2. 授業の前に、首、首、肩を軽くマッサージして首の部分を温めます。円運動で行うマッサージ。
  3. 最初に正しい実行を監視するためにミラーの前で実行します。
  4. まず、3つの動作を実行するのに十分です。
  5. 次に、5-7の演習を行ってください。
  6. それ以上ではなく、それ以下でも、5回繰り返します。それ以外の場合、効率は低下します。
  7. 規則性 - 成功への鍵!
  8. セットを行うときは、背中をまっすぐにし、首を曲げないでください。

7体操の基本セット

壁のそばに立つか、椅子に座る。ゆっくりと頭を左肩に傾け、15〜20秒間この位置にとどまります。右肩に向かって動きを繰り返します。首を傾けると、首にわずかな痛みが出ることがあります。する必要はありません。痛みが耐え難い場合は、授業を中止する必要があります。

  1. メトロノーム 椅子に座って、膝の上に手を置きます。それからあなたの腕を下げ、少し後ろに引き、あなたの頭を引き上げ、30秒間静止します。開始位置に戻る
  2. ヘロン まっすぐ立ちなさい。あごが床と平行になるように首を前方に引っ張ります(持ち上げたり下げたりすることはできません)。次に首を左側に回し、ゆっくりと肩まで下げてSPに戻ります右に繰り返します。
  3. ガチョウ 頭を肩に向けたときだけ、前の動きを繰り返し、30秒間そのままにします。あなたが痛みを感じたら、10秒で十分です。負荷は痛みをもたらすべきではありません。
  4. 空を見てください。 できるだけ頭を引きます。首を右肩に向け、30秒間長持ちします。主なもの - 強い痛みはいけません。気分が悪くなる場合は、痛みが小さくなるまで頭を回転させてください。負荷は次第に低下するはずです。
  5. ラーマ 椅子に座って、右手を左肩に置きます。床に平行に肘を持ち上げます。左手を膝の上に置くと、首が右側を向き、30秒間続きます。反対方向に繰り返す動き。
  6. ファキル 肘を少し曲げてから頭を引っ掛けてロックに入れます。頭を一方向に、次にもう一方の方向に向けて30秒間待ちます。
  7. 春です。 まっすぐに座り、あごを少し傾けて、この位置に4〜6秒間留まります。頭を滑らかに上げ、あごを最初に前方に引き上げてから引き上げます。

ビデオの演習を適切に行う方法も確認できます。

トレーニング後の演習

基本的な演習を習得した後、ストレッチをすることを学びます。

  • あなたの左手で、あなたの右耳をつかみます。
  • 頭を右側に曲げ、手を耳の上で軽く動かします。
  • 手を頭の後ろに置き、少し押し下げてから、ゆっくりと頭を前後に振り始めます。
  • 手を変えて、すべての動きをしてください。

基本的な動きの後に必ず伸びるようにしてください。

最後に 治療法の演習のためにShishonin博士は結果をもたらしました、それを定期的にしてください。それから圧力、接合箇所の堅さおよび大いに多くを取り除きなさい。

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