健康

脊椎の柔軟性のためのテストと演習

こんにちは!背骨の柔軟性のためになぜ運動をする必要があるのですか。人体の柔軟性は、主に脊椎の関節の可動性によって決まります。加齢に伴う変化は脊椎の可動性をより大きく制限します。これは椎骨の融合の始まりによって明らかにされ、骨の「口ひげ」がそれらの間に現れる。座りがちな生活はこれらの現象を強めるだけです。

次の簡単なテストを使用して、脊椎の柔軟性を確認してください。

背骨の柔軟性をチェック

テスト1。足を合わせて立ちます。可能な限り前方に曲がり、腕を下げます。指先が床に触れるはずです。


テスト2。足を固定したまま、腹を横にして曲げ、床から胸を持ち上げます。胸骨(胸骨)と床の間の距離は10〜20センチです。

テスト3。背中を壁に向け、両脚から30センチの距離で立ちます。壁の後ろに触れながら、できるだけ横に曲げます。他の方法でも同じです。指の先は膝頭のすぐ下に落ちるはずです。

テスト4。背もたれ側の椅子に座り、両手を両足の膝の上に置きます。骨盤と脚の位置を変えずに、頭と胴体を元に戻します。あなたは相手の腕が彼の頭の2メートル後ろに上がっているのを見るべきです。

これらすべてのストレッチと柔軟性の練習があなたにとって簡単だったなら、あなたは素晴らしい体調にあり、あなたがする必要があるのはあなたの背骨とあなたの体の柔軟性を失うことではありません。

腰痛がこれらの単純な運動をすることを妨げるならば、あなたは真剣にあなたの健康の世話をする必要があるかもしれません。

あなたはあなたの能力を探求し続け、あなたの背骨や関節の現在の状態を評価するために柔軟性の一般的なテストを実行することができます。

背中の痛みを取り除くには?

この単純なテストに合格した場合、背中の痛みがあなたを妨げたので、痛みを引き戻すのを避ける最も簡単な方法を覚えておいてください。

  • 背中を丸めて痛みがなくなるか小さくなるようにゆっくりと静かに呼吸します。
  • 骨盤をゆっくり左右に動かします

また見なさい:腰痛のための処置の複合体

背中の伸縮性と柔軟性のための演習

背中の痛みがあまり気にならないのですが、試しの練習が困難だった場合は、次に気を配ってください。

あなたのためにジムに行くことが偉業に似ているところであれば、家で元気を取り戻す練習をしてみてください。一度に自分自身を制限しないでください、少なくとも1ヶ月間忍耐を持ってください - 私たちの背中は私たちの注意に値する!

重要です:授業の前に、できれば発汗の前に暖機する。軽い痛みを感じるまで、ゆっくりと静かに、ゆっくりとすべての動作を実行します。これは、仕事を停止する合図となります。必須条件 - クラスの規則性

あなたの健康はあなたの手の中にあります。それぞれが彼ら自身の運命と人生の「創造者」です。快適な椅子をはがして体操をする。人生は美しいです!自然が私たちに与えたものを守ろう。

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