自宅でのフィットネス

オフィス内および自宅での新聞報道のための演習

下のプレスのためのこれらのエクササイズはあなたが自宅で腹部の筋肉をポンピングすることを可能にします。それを実行するために椅子と敷物だけが必要なので、あなたはオフィスの設定でそれを実行することもできます。

オフィスでプレスをダウンロードする方法

下腹部プレス用のエクササイズビデオレッスンをご覧ください。この簡単なレッスンは、プレスをダウンロードしたくない人には魅力的です。全体のトレーニングは1日15分以内になります。これを複雑にすることを忘れないでください、そしてすぐに結果が目立つでしょう。

あなたが必要とするのは柔らかい枕なしで、普通の椅子だけです。

  1. 椅子の端に座り、足を90度の角度で曲げ、両手を椅子の座席に貼り付けます。椅子の後ろで肩を伸ばし、背中を水平に保ち、かかとを床から持ち上げて、順番に脚を持ち上げます。
  2. 時間をかけて、あなたは同時にあなたの足を上げることによってこの練習を複雑にすることができます。 20回繰り返します。
  3. あなたの腕をあなたの胸の上に横切って、あなたの上半身を側面に向けます - これはあなたの腹筋のためのウォームアップとして役立ちます。腰は動かないようにしてください。
  4. 次に - 体を横にすると同時に脚を持ち上げます。右側を向く - 膝にひじを触れて、右足を上げる。反対側でも同じことをしてください。 20回繰り返します。
  5. あなたの頭の後ろの手は、あなたの右膝を持ち上げて、左の肘に手を伸ばします。それから左ひざを持ち上げて、右肘に手を伸ばします。 20回繰り返します。

下部プレスを適切にダウンロードする方法についてのビデオ相談

そして今、Yekaterina Usmanovaからのビデオレッスン。おそらくあなたはここで新しい演習を見ることはないでしょうが、あなたが聞くことは最も秘密の秘密です。

  1. ねじれます。背中に横になり、床に足を置き、頭の後ろに手を置きます。頭と肩をはがします。 50上昇します。
  2. 私たちは同じことをしますが、30回。 2アカウントずつ

栄養に関するキャサリンの助言を聞いてください。栄養のバランスが取れているべきであるという事実、すなわちそれは多様であるべきであり、それはビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、炭水化物を含まなければなりません。食事は分数で時間に敏感であるべきです。
つまり、昼食前に炭水化物を摂取し、昼食後にタンパク質を使用することをお勧めします。

代謝を促進する方法についてのブログでもっと読んでください。

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